Manfaat Buah Jeruk, Gizi, dan Risiko Mengonsumsinya

Jeruk adalah salah satu buah paling populer sedunia. Buah ini tumbuh dari pohon jeruk (Citrus x sinensis) dan tergolong ke dalam kelompok buah-buahan sitrus. Asal jeruk masih menjadi misteri hingga kini, tetapi buah tersebut sudah mulai dibudidayakan di Asia bagian selatan sejak ribuan tahun lalu.

Sekarang, buah jeruk banyak ditemukan di negara-negara hangat dan tropis. Merupakan sumber serat, vitamin C, vitamin B1 dan folat, serta antioksidan kuat, jeruk memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Apa saja, ya?

Beragam manfaat yang bisa Anda peroleh dari buah jeruk untuk kesehatan

Bicara soal jeruk, pastilah kebanyakan orang langsung mengaitkannya dengan vitamin C. Memang, satu buah jeruk sudah bisa memenuhi hampir semua kebutuhan vitamin C harian Anda. Bahkan, jumlah ini dikatakan lebih banyak dibandingkan vitamin C pada buah sitrus lainnya.

Asam askorbat atau vitamin C pada jeruk memiliki berbagai khasiat bagi kesehatan. Tidak hanya untuk orang dewasa saja, tetapi juga anak-anak. Selain vitamin C, jeruk juga diperkaya dengan beta karoten, kalsium, kalium, vitamin B1, dan asam folat.

Asam folat sendiri merupakan bentuk sintetis dari vitamin B9 atau folat. Makanya, buah jeruk pun mempunyai manfaat untuk ibu hamil.

Berikut ini adalah sejumlah khasiat buah jeruk bagi tubuh Anda, antara lain:

1. Melawan radikal bebas

Sebagai antioksidan kuat, vitamin C mampu melindungi sel-sel tubuh dengan menetralkan molekul radikal bebas yang berbahaya. Radikal bebas dapat terbentuk dari polusi udara, asap rokok, stres, pajanan zat kimia tertentu, sinar matahari, bahkan proses metabolisme dalam tubuh.

Molekul jahat tersebut diduga dapat menyebabkan stres oksidatif yang mengarah pada sejumlah penyakit kronis seperti diabetes melitus, jantung, hingga kanker.

Nah, antioksidan mampu merusak rantai radikal bebas dan, secara tidak langsung, menurunkan risiko penyakit-penyakit kronis tersebut. Mengonsumsi jeruk dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C sekaligus menambah asupan antioksidan.

2. Mengurangi risiko penyakit kanker

Beberapa penelitian mengatakan bahwa vitamin C pada jeruk mungkin dapat membantu menurunkan kemungkinan pembentukan sel kanker tertentu. Salah satunya adalah kanker usus.

Vitamin C akan mencegah mutasi DNA yang diduga dapat memicu sel kanker. Studi menunjukkan, sekitar 10 – 15% pasien kanker usus memiliki mutasi suatu gen bernama BRAF.

Penelitian berbeda pada tahun 2013 dalam Jurnal Nutrition and Cancer menemukan tingginya kandungan vitamin C dan asam folat, bersama dengan antioksidan, pada buah jeruk bisa mengurangi kerusakan DNA. Pada gilirannya, ketiga senyawa ini dapat mengurangi risiko kanker.

3. Menjaga sistem kekebalan tubuh

Satu lagi manfaat buah jeruk yang tidak kalah populer, yaitu meningkatkan sistem imun tubuh, berkat vitamin C-nya. Dengan begitu, kemampuan tubuh dalam melawan infeksi virus, bakteri, dan patogen lainnya jadi lebih optimal. Penelitian menunjukkan, vitamin C mampu membantu mencegah risiko penyakit flu dan pilek.

4. Membantu mencegah bayi lahir cacat

Salah satu manfaat buah jeruk untuk ibu hamil adalah mencegah risiko cacat tabung saraf. Pada dasarnya, folat dibutuhkan untuk semua wanita, tetapi kebutuhannya menjadi amat penting ketika mereka tengah hamil ataupun sedang menjalankan program hamil.

Buah jeruk merupakan sumber folat yang baik, yang berperan untuk membantu mencegah terjadinya gangguan pembentukan otak serta tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida, pada bayi.

5. Mencegah sembelit

Jeruk juga merupakan sumber serat yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Makanan tinggi serat dapat menghindarkan Anda dari sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

Bukan cuma itu, tingginya serat pada jeruk juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga porsi makan pun berkurang. Plus, kandungan air yang terdapat pada buah satu ini membantu memenuhi kebutuhan cairan dan membuat tubuh Anda tetap terhidrasi.

Itu tadi manfaat mengonsumsi jeruk untuk tubuh. Bagi Anda yang ingin membeli jeruk dengan kualitas terbaik dan segar dapat membelinya di TaniHub.

TaniHub merupakan tempat belanja sayur dan buah online terbaik saat ini. Produk yang dijual pun sangat beragam, selain jeruk, di TaniHub juga menjual buah lainnya, sayur, bumbu, telur & unggas, kebutuhan masak hingga sembako.

Belanja di platform ini pun terbilang sangat mudah, cukup akses websitenya di https://TaniHub.com  atau download aplikasinya di Play Store dan AppStore. Pesan produk yang Anda inginkan, bayar dan tinggal tunggu #dirumahaja, kurir TaniHub akan langsung mengantarkannya.